حصلت على ألم في الركبة؟ تمارين الساق الحوض الساخن يمكن أن تساعد

- Dec 26, 2016-

الدعم المشترك: يمكن أن تساعد تمارين الحوض الساخن لتقوية عضلات الفخذ الرباعي على تخفيف ألم الركبة.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، الحصول على الراحة من خلال تقوية عضلات الفخذ الرباعية ، وهي مجموعة من أربع عضلات تربط الوركين بك ركبتيك في مقدمة الفخذين. تستطيع الكواد القوية أن تمتص صدمة المشي ، والانحناء ، والتمارين الرياضية حتى لا تضطر الركبة إلى أخذ التأثير.

يمكن ممارسة في حوض الاستحمام الساخن مساعدة. تدعم المياه العائمة جسمك مع توفير مقاومة تعزز الفعالية.

هنا اثنين من التمارين الموصى بها التي يمكن القيام بها بأمان في حوض الاستحمام الساخن:

 

مصاعد الساق. يجلس في الحوض. ثني الركبة اليسرى إلى زاوية 90 درجة مع شقة القدم اليسرى. ارفع الساق اليمنى حتى يصل ارتفاعها إلى الركبة مع الاستمرار لمدة ثلاث ثوانٍ. تأكد من أنك تستخدم عضلات الفخذ الخاصة بك ، وليس ركبتيك لرفع كل ساق. خفض الساق. كرر التمرين مع الساق اليسرى.

 

الاقترانات الرباعية. اجلس مع قدميك مستوية وظهرية مستقيمة. الانتقال إلى حافة المقعد ، ورفع كلا الساقين من المقعد حوالي 4 ″ ، الضغط والتعاقد عضلات الفخد. استمر لمدة 10 ثوان. استرخ لمدة ثلاث ثوان. كرر 10 مرات.

مع عضلاتك قادرة على القيام بالمزيد من العمل ، سيكون لديك مرونة أكبر ونطاق الحركة والقوة مع ألم أقل. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

إذا قمت بتمارين في حوض الاستحمام الساخن ، ما الذي يمنحك أقصى فائدة؟

كما قال الرومان ، سانوم بير أكوا. الصحة من خلال الماء.

المزيد عن فوائد الماء الساخن:

حوض ساخن اليوغا للرياضيين ، 50+ ، ومشغول ، الناس المتوترة

مواجهة العلاج البديل للركبة: تمرين حوض الاستحمام الساخن لتخفيف الألم وزيادة الحركة

حوض ساخن لإصلاح "نص الرقبة"


زوج من:كيف لتنظيف عميق الحوض الساخن الخاص بك في المادة التالية :هل تحلم بحوض سبا في المنزل؟